marató i mitja de l’Ardenya 2014

Un altre any la marató de l’Ardenya em presenta el repte dels 63km. Segueixo amb la mateixa filosofia d’entrenament, o sigui que vaig fent, intentant estar sempre a punt per poder fer alguna animalada d’aquestes però sense orientar els “entrenaments” a res en concret. No és un objectiu principal per tant la idea aquest any era corregir errors comesos en l’edició passada.

que és la propiocepció?

Molta gent ha sentit ja a parlar del treball de propiocepció tot i que molts encara no saben del tot a que fa referència. A grans trets la propiocepció és la capacitat que té el nostre cos de situar les seves parts sense necessitat d’utilitzar la vista, doncs fa ús de la informació que extreu dels propioceptors (n’hi ha molts i varis distribuïts per tot el cos en estreta relació amb el sistema nerviós) . Fa referència doncs a la consciència de posició estàtica, a la de moviment i acceleració i a l’acte reflex i tonicitat muscular. Ens dona la capacitat de crear el nostre esquema corporal i normalment el seu mal funcionament va lligat a algun tipus de disfuncionalitat motora.

test: estàs obsessionat amb el running?

Està tant de moda això del running que cada cop hi ha més gent enganxada. Resulta fàcil Creuar la línia de l’afició a la obsessió . Per comprovar si lo teu amb el running ja és una obsessió respon a les següents qüestions i surt de dubtes:

1- un dia que tens programat córrer no surts a córrer:

runners sense flexibilitat

Una de les grans oblidades en els nostres entrenaments sol ser la flexibilitat. Aquesta capacitat ens ha de permetre un major rang d’amplitud en els nostres moviments i per tant una major qualitat d’aquests.

entrenament de força per runners

La força és aquella capacitat física que ens permet realitzar qualsevol moviment amb més o menys esforç. Lògicament si tenim més força, un mateix moviment ens resultarà més còmode. Per tant en una activitat com el running, aquesta “comoditat” ens ajudarà a que aparegui més tard la fatiga.

És clau doncs l’entrenament de la força combinat amb les nostres sortides. Hem de deixar enrere aquell pensament que ens diu que no entrenem força de cames perquè ja sortim a córrer o anem amb bici.

Integral Training Pç. Catalunya i Centre Cenit

Anant per feina, des d’Integral Training Plaça Catalunya tenim una gran oferta per als que estigueu interessats en fer-vos socis del Centre Cenit de Girona. La tarifa bàsica de 36 euros mensuals sense quota de matrícula que inclou l’ús lliure de totes les instal•lacions i activitats dirigides.
Volia aprofitar doncs per parlar d’Integral Training plaça Catalunya. Es tracta de l’empresa de serveis esportius de la que actualment formo part.

entrenament en altura

L’interès en l’entrenament en alçada ja ve de temps enrere. Al 1968 es van celebrar els JJOO a Mèxic (2240 msnm) i ja va ser objecte de controvèrsia, tant pel que fa al rendiment físic (disminueix gradualment a partir de certa alçada i beneficia a atletes que tinguin adaptació a l’altura) com per als resultats de certes proves ( degut a la menor pressió de l’aire, es contempla que per a proves de velocitat més curtes la resistència de l’aire és menor i afavoreix les marques, fins i tot em sembla que a partir de certa alçada ja no les donen per bones).

Degut a aquesta disminució de la pressió atmosfèrica, el nostre sistema circulatori li costa assimilar tot l’oxigen que conté l’aire i per compensar aquest dèficit comença a generar més EPO (eritropopeyina ) de manera natural, que estimula la creació de glòbuls vermells que són els encarregats de portar aquest oxigen.

entrenament funcional amb TRX

El ja famós TRX (Total Body Resistance Exercise) neix com molts altres sistemes d’entrenament de la necessitat de poder realitzar aquest entrenament amb el material mínim necessari per poder-lo dur a terme a gairebé qualsevol lloc.

3ª duatló Camp a través de Campllong 2014

 

No era el millor dia però tampoc era qüestió de posar-hi excuses. Amb aquesta he complert a les tres edicions que s’han realitzat de la duatló de Campllong i espero seguir molts anys amb la tradició.

el mètode Osmin

Encara que sembli contradictori escric per agrair l’aparició del programa del método Osmin. Opino que actualment molts dels aspectes del wellness estan essent pervertits pel propi sistema capitalista en el que vivim. Aquest sistema no entén ni d’ètica ni de valors, només de beneficis independentment dels seus orígens o de les conseqüències que puguin ocasionar.